partido de futbol

Increible partido de futbol es sabado pasado...junto con amigos conocidos y amigos por conocer. A pesar de estar bastante en baja forma por falta de juego durante mucho tiempo, mi equipo, el equipo de color blanco GANÓ, al equipo del "barça"...
Creo que las mejores jugadas fueron...mi caida nada mas empezar por un fallo muscular en las piernas, algun que otro gol y la maravillosa asistencia para que mi GRAN AMIGO CR SOBRINO metiese el GOL de la victoria!!!!

espero poder repetir estos grandes momentos el sabado que viene...mientras tanto en horario de mañana en el gym seguimos trabajando, hoy: con una rutina de pecho y espalda en super-serie, para cumplir el objetivo del 20 de Abril.

ENTRENAMIENTO DE BRAZOS!!

Este es uno de los entrenamiento que mas me gustan hacer, puesto que acabo reventando los brazos, es un estilo de Tony Horton, creador del P90X, pero yo lo he amoldado a mi manera, y la verdad que me ha dado buenos resultados.

Hombros:

-press militar 360 º  4x10
-elevaciones laterales 4x12
-elevaciones frontales con barra EZ 4x10
-elevaciones posteriores "pajaro" 4x10
-encogimientos con macuernas "trapezio" 3x10

Biceps-Triceps: (se hacen en super-serie)

-curl barra plana  4x10-12
-pressdown barra en polea

-curl alterno "phil heath" banco inclinado 4x10-12
-pressdown cuerda en polea

-curl martillo  4x10-12
-puños polea

-curl concentrado barra  4x10-12
-press frances con mancuernas banco declinado.



un saludo!!

dia de pesca

Hoy sábado 29 de Enero, día esperado durante la semana por el día definido como: día de pesca.
A las 6.30 am, en pie, 7.00 de la mañana...camino de urbanova con esperanzas de coger algo...cosa que no paso como también era de esperar....eso si, tuvimos mi iaio Ximo y yo de disfrutar de un bonito amanecer de Alicante con la montaña un poquito nevada... después de estar un total de 3 horas y de solo haber cogido un pez y al no ser de una talla de interés fue devuelto al mar al instante, de que se volviese un poco de viento y que la lombriz tampoco tenia muy buenas condiciones, decidimos irnos para casa y almorzar. Esperemos que otro día de pesca se nos de mejor que este.

Viaje de ALICANTE-CASTELLON------CASTELLON-ALICANTE

Dia 22-01-2011, a las 5.50 de la mañana se inicia el viaje hacia Castellon, objetivo: pasar un buen dia que mi novia realice sus tareas como entrenadora del club natacion maristas de natacion sincronizada y sus alumnas pasen una serie de pruebas y niveles. Después de un viaje de 2.40 gran parte de ellas de noche hasta que amanece y alguna que otra siesta menos yo que era el conductor y un desayuno improvisado llegamos a nuestro destino. Coger las bolsas de deporte dirigirse a la piscina a esperar nuevas ordenes. Una vez que las chicas se quedan en la piscina, mi amigo Cristian y yo, nos dirigimos a dar una vuelta a pie por los alrededores, destacar que hacia una leve rasca de frió jeje. Una vez visto un poco las instalaciones nos dirigimos hacia el centro comercial que esta justo al lado, paseo por el centro comercial y vuelta al coche para coger las mochilas e irnos al gimnasio que había dentro del centro comercial. Una vez en el gimnasio una sesión de fotos y pesas de aproximadamente unas 2 horas con ducha incluida, nos vamos hacia el coche para dejar las mochilas del gym, reponer energías y nos vamos dentro de ese horno gigante llamado piscina climatizada, dentro de ella solo hace falta sentarse y disfrutar de una agobiante calor que te recorre todo el cuerpo y alguna leve gota de sudor que se desliza por el lado de la frente. A eso de las 13.30 mas o menos nos dirigimos tanto los chicos como las chicas al centro comercial a comer. Una fabulosa comida en el restaurante de los 100 montaditos, que por cierto un poco mas y te tienes que hacer tu los montaditos porque los currantes de allí no mueven un dedo. Después de comer acompañamos a las chicas a la piscina para que puedan seguir con la competición y mi amigo y yo nos volvemos al centro comercial para continuar viendo tiendas ya que había que hacer tiempo y dentro de la piscina hacia mucho calor, despues de unas vueltas y leve ligoteo por parte de unas castellonensas nos volvemos a la piscina esta vez ya para quedarnos hasta el final. Cuando acabo la competición nos volvemos los 4 al centro comercial para merendar y volver para Alicante. Salida de Castellon a las 20.20 llegada a Alicante 23.15. Una vez dejado a cada uno en su casa, yo me dirigí a la mía para dormir y reponer fuerzas porque al igual que mis otros 3 compañero de viaje ESTÁBAMOS REVENTADOS!!

Parón por enfermedad

Perdón por el retraso...y FELIZ AÑO 2011

Bueno tras el día 5 de enero, por una leve infección de estomago, diagnostico = gastroenteritis. Hasta el día 11 que volvimos a la faena, la conclusión ha sido la perdida de 2 kilos la gran mayoría en agua, se podría decir que en una semana he definido jeje
Unas vez en el gimnasio y transcurrido una semana después de la gastroenteritis....tengo una agujetas que no puedo ni moverme...pero espero que se vayan rápido, hemos vuelto a empezar la dieta para recuperar lo perdido y seguir evolucionando.

fecha objetivo: 20 de abril del 2011

Sección Vanguardia - El entrenamiento en equipo -

 El individualismo en el gimnasio puede limitar tus resultados. Investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) hicieron que el equipo de remo escolar realizara un entrenamiento de 45 minutos solos o formando parte de un grupo de seis hombres. Después de cada entrenamiento, los atletas hicieron un test de tolerancia al dolor para ver el tiempo que podían resistir la presión de un brazalete hinchado sobre uno de sus brazos. Según se informa en el numero del 2009 de la revista Biology Letters, los investigadores descubrieron que cuando los remeros trabajan con sus equipos, podían soportar la molestia del brazalete aproximadamente el doble de tiempo que cuando estaban solos.
Los científicos concluyeron que el sentido de equipo promueve una subida superior de endorfinas que al entrenar solos. Las endorfinas imparten un sentido de bienestar e incluso euforia, que hace mas soportable el dolor. Son los mismos elementos químicos naturales que proporcionan " la subida del corredor".
¿ Que significa esto para ti ? El entrenamiento con un compañero o un grupo puede permitirte superar las molestias musculares y conseguir más repeticiones que las que harías normalmente al entrenar solo. Completar unas cuantas repeticiones más con un peso en concreto puede conducir a mejorar notorias de fuerza y tamaño a lo largo del tiempo.

Después de salir de trabajar del aeropuerto, me he dirigido a casa y me he preparado la mochila para irme al gimnasio.

La rutina de hoy a sido:

Espalda y Triceps:

1. -Dominadas estrechas en maquina    4 x 10
2. -Tiron en polea alta, sentado en el suelo    4 x 10
3. - Jalon cuello    4 x 10
4. -Barra en polea alta    3 x 10
5. -Remo agarre abierto    3 x 10

1. -Barra plana en polea agarre invenso    4 x 10
2. -Cuerda en polea alta    4 x 10
3. -Polea alta con cuerda y codos apollados en el banco   3 x 10
4. -Press con barra EZ con press frances con mancuernas    3 x 10

Medidas

Todo el mundo cuando va a entrenar, un día antes por ejemplo, una vez levantado y pasado aproximadamente unos 15 minutos para que el agua del cuerpo se distribuya completamente y en ayunas, debe pesarse y medirse.

Para que? Pues para ver los progresos realizados al cabo de unos 3 o 4 meses, para saber si vamos avanzando en nuestros objetivos, ya sea para ganar musculo o para adelgazar.

Yo me he pesado y me he medido hoy, así que aquí os dejo mis medidas:

Peso: 64.7 kg
Porcentaje de grasa: 16.2 %
Porcentaje de agua: 59.4 %
Porcentaje de musculo: 40.7 %
Kcal diarias: 2340
Peso de los huesos: 11.8 kg

Gemelo izq: 37 cm
Gemelo derch: 37 cm
Muslo izq: 52 cm
Muslo derch: 52 cm
Cadera: 85 cm
Cintura: 76 cm
Pecho normal: 101 cm
Pecho inchado: 105 cm
Biceps izq: 36 cm
Biceps derch: 36 cm
Antebrazo izq: 31 cm
Antebrazo derch: 31 cm
Hombro: 122 cm
Cuello: 37 cm

Primer entrenamiento del año 2011

Buenas a todos, una vez pasado la fiesta de fin de año, toca volver al gym.

Hoy empezamos el entrenamiento a las 9.20 am

Rutina: Pecho y Biceps

1. -Press banca    4x10
2. -Aperturas con mancuernas inclinado    4x10
3. -Maquina pec-deck (contractor)    4x10
4. -Fondos    3x10
5. -Press horizontal maquina    3x10

1. -Curl mancuerna con bajada martillo    4x10
2. -Curl 21 con barra plana   4x10
3. -Curl martillo sentado    3x10
4. -Curl concentrado con barra plana entre las rodillas   3x10