Este es uno de los entrenamiento que mas me gustan hacer, puesto que acabo reventando los brazos, es un estilo de Tony Horton, creador del P90X, pero yo lo he amoldado a mi manera, y la verdad que me ha dado buenos resultados.
Hombros:
-press militar 360 º 4x10
-elevaciones laterales 4x12
-elevaciones frontales con barra EZ 4x10
-elevaciones posteriores "pajaro" 4x10
-encogimientos con macuernas "trapezio" 3x10
Biceps-Triceps: (se hacen en super-serie)
-curl barra plana 4x10-12
-pressdown barra en polea
-curl alterno "phil heath" banco inclinado 4x10-12
-pressdown cuerda en polea
-curl martillo 4x10-12
-puños polea
-curl concentrado barra 4x10-12
-press frances con mancuernas banco declinado.
un saludo!!
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