partido de futbol

Increible partido de futbol es sabado pasado...junto con amigos conocidos y amigos por conocer. A pesar de estar bastante en baja forma por falta de juego durante mucho tiempo, mi equipo, el equipo de color blanco GANÓ, al equipo del "barça"...
Creo que las mejores jugadas fueron...mi caida nada mas empezar por un fallo muscular en las piernas, algun que otro gol y la maravillosa asistencia para que mi GRAN AMIGO CR SOBRINO metiese el GOL de la victoria!!!!

espero poder repetir estos grandes momentos el sabado que viene...mientras tanto en horario de mañana en el gym seguimos trabajando, hoy: con una rutina de pecho y espalda en super-serie, para cumplir el objetivo del 20 de Abril.

ENTRENAMIENTO DE BRAZOS!!

Este es uno de los entrenamiento que mas me gustan hacer, puesto que acabo reventando los brazos, es un estilo de Tony Horton, creador del P90X, pero yo lo he amoldado a mi manera, y la verdad que me ha dado buenos resultados.

Hombros:

-press militar 360 º  4x10
-elevaciones laterales 4x12
-elevaciones frontales con barra EZ 4x10
-elevaciones posteriores "pajaro" 4x10
-encogimientos con macuernas "trapezio" 3x10

Biceps-Triceps: (se hacen en super-serie)

-curl barra plana  4x10-12
-pressdown barra en polea

-curl alterno "phil heath" banco inclinado 4x10-12
-pressdown cuerda en polea

-curl martillo  4x10-12
-puños polea

-curl concentrado barra  4x10-12
-press frances con mancuernas banco declinado.



un saludo!!